¿Cómo calcula grasa corporal el método de la Marina de EE.UU.?

El método de la Marina de EE.UU. utiliza medidas de circunferencia (cuello, cintura y caderas para mujeres) junto con la altura para estimar la grasa corporal mediante fórmulas logarítmicas. Fue desarrollado para evaluaciones físicas a gran escala y es razonablemente preciso (±3–4%) para adultos saludables sin necesidad de equipo especial.

¿Cuáles son los rangos saludables de porcentaje de grasa corporal?

Los rangos saludables varían según el sexo. Hombres: grasa esencial 2–5%, atleta 6–13%, fitness 14–17%, promedio 18–24%, obeso 25%+. Mujeres: grasa esencial 10–13%, atleta 14–20%, fitness 21–24%, promedio 25–31%, obeso 32%+. Atletas e individuos activos suelen estar en rangos inferiores.

¿Qué tan preciso es este calculador de grasa corporal?

El método de la Marina de EE.UU. es preciso dentro del 3–5% para la mayoría de las personas. Para mediciones más precisas, el estándar son las exploraciones DEXA, seguidas del pesaje hidrostático. Los calibradores de pliegues cutáneos también son comunes pero dependen de la técnica. Este calculador es mejor para seguimiento de tendencias.

¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?

Reducir grasa corporal requiere combinación de dieta con déficit calórico, entrenamiento de resistencia regular (para preservar masa magra) y ejercicio cardiovascular. Apunte a reducir 0,5–1% de grasa corporal por mes. Las dietas extremas reducen masa magra, lo que es contraproducente. La ingesta de proteínas de 1,6–2,2 g/kg ayuda a preservar músculo durante la pérdida de grasa.

Calculadora de Grasa Corporal - Estima tu Porcentaje de Grasa

2on / / Calculadoras / Calculadoras de Fitness y Salud / Calculadora de Grasa Corporal

Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando el preciso método de circunferencia de la Marina de EE. UU. Obtén tu categoría de fitness y rango de grasa ideal.

Sistema de unidades

Género

Edad

yrs

Altura

Perímetro del cuello

Perímetro de la cintura

Preguntas frecuentes

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de su peso total que es grasa. A diferencia del IMC, distingue la grasa de los músculos, huesos y agua. Es importante porque la grasa alta, especialmente la visceral, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos metabólicos, independientemente del peso total.

Calculadoras de Fitness y Salud Más Populares

Todo el tiempo

Calculadora de Calorías - Necesidades Diarias y TDEE

164 visitas

Calculadora del Índice de Masa Corporal (IMC)

160 visitas

Calculadora de Peso Ideal - Encuentra tu Rango de Peso Saludable

150 visitas

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo - Encuentra tu Ritmo Ideal de Ejercicio

130 visitas

Calculadora de Relación Cintura-Cadera

126 visitas

Calculadora de Consumo Diario de Agua

122 visitas

Calculadora de Tiempo para Objetivo Fitness

118 visitas

Calculadoras Relacionadas de Fitness y Salud

Calculadora del Índice de Masa Corporal (IMC) Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) para saber si tu peso está dentro de un rango saludable.

Calculadora de Peso Ideal - Encuentra tu Rango de Peso Saludable Calcula tu peso corporal ideal según altura, edad y sexo usando las fórmulas de Hamwi, Devine y Robinson.

Calculadora de Calorías - Necesidades Diarias y TDEE Calculadora de calorías gratuita para conocer tus necesidades diarias usando la fórmula de Mifflin-St Jeor. Calcula tu TDEE según edad, peso, altura y nivel de actividad.

Calculadora de Consumo Diario de Agua Calcula tu ingesta diaria de agua según peso y nivel de actividad.

Calculadora de Tiempo para Objetivo Fitness Estima cuánto tiempo te tomará alcanzar tu objetivo de fitness según tus estadísticas actuales, meta y esfuerzo semanal.

Otras Calculadoras que Te Pueden Gustar

Calculadora de Edad - Calcule su edad exacta en línea Calculadora de edad en línea gratuita. Calcula tu edad exacta en años, meses, días, horas y minutos. Descubre cuántos años tienes y cuándo será tu próximo cumpleaños.

Cálculo de diferencia de fechas - Días entre dos fechas Herramienta gratuita en línea para calcular la diferencia entre dos fechas en años, meses, días, horas y minutos.

Calculadora del día de la semana - Descubre qué día fue cualquier fecha Calculadora gratuita del día de la semana. Descubre qué día fue cualquier fecha pasada, presente o futura. Ideal para planificación y fechas históricas.

Calculadora de Días Laborables - Calcula los días hábiles entre fechas Calculadora gratuita de días laborables en línea. Calcula los días hábiles entre dos fechas excluyendo fines de semana. Ideal para planificación de proyectos, cálculos de plazos y programación empresarial.

Cálculo del número de semana - Semana ISO 8601 del año Calculadora gratuita de número de semana ISO 8601. Descubre a qué semana del año pertenece cualquier fecha. Perfecta para planificación de proyectos, programación y gestión de calendarios.