¿Cómo calcula grasa corporal el método de la Marina de EE.UU.?

El método de la Marina de EE.UU. utiliza medidas de circunferencia (cuello, cintura y caderas para mujeres) junto con la altura para estimar la grasa corporal mediante fórmulas logarítmicas. Fue desarrollado para evaluaciones físicas a gran escala y es razonablemente preciso (±3–4%) para adultos saludables sin necesidad de equipo especial.

¿Cuáles son los rangos saludables de porcentaje de grasa corporal?

Los rangos saludables varían según el sexo. Hombres: grasa esencial 2–5%, atleta 6–13%, fitness 14–17%, promedio 18–24%, obeso 25%+. Mujeres: grasa esencial 10–13%, atleta 14–20%, fitness 21–24%, promedio 25–31%, obeso 32%+. Atletas e individuos activos suelen estar en rangos inferiores.

¿Qué tan preciso es este calculador de grasa corporal?

El método de la Marina de EE.UU. es preciso dentro del 3–5% para la mayoría de las personas. Para mediciones más precisas, el estándar son las exploraciones DEXA, seguidas del pesaje hidrostático. Los calibradores de pliegues cutáneos también son comunes pero dependen de la técnica. Este calculador es mejor para seguimiento de tendencias.

¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?

Reducir grasa corporal requiere combinación de dieta con déficit calórico, entrenamiento de resistencia regular (para preservar masa magra) y ejercicio cardiovascular. Apunte a reducir 0,5–1% de grasa corporal por mes. Las dietas extremas reducen masa magra, lo que es contraproducente. La ingesta de proteínas de 1,6–2,2 g/kg ayuda a preservar músculo durante la pérdida de grasa.

Calculadora de Grasa Corporal - Estima tu Porcentaje de Grasa

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Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando el preciso método de circunferencia de la Marina de EE. UU. Obtén tu categoría de fitness y rango de grasa ideal.

Sistema de unidades

Género

Edad

yrs

Altura

Perímetro del cuello

Perímetro de la cintura

Preguntas frecuentes

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de su peso total que es grasa. A diferencia del IMC, distingue la grasa de los músculos, huesos y agua. Es importante porque la grasa alta, especialmente la visceral, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos metabólicos, independientemente del peso total.

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