¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo completo, solo para mantener los órganos funcionando. TDEE (Gasto Energético Total Diario) añade su nivel de actividad sobre la TMB. TDEE es lo que realmente quema cada día y es el valor que debe usar al planificar su dieta.

¿Cómo puedo perder peso con un déficit calórico?

Para perder peso, consuma menos calorías de las que requiere su TDEE. Un déficit de 500 kcal/día generalmente conduce a una pérdida de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de grasa por semana. Evite bajar de 1,200 kcal/día para mujeres o 1,500 kcal/día para hombres sin supervisión médica, ya que una ingesta demasiado baja puede perjudicar la salud.

¿Qué son los macros y por qué son importantes?

Los macros (macronutrientes) son proteínas, carbohidratos y grasas, las tres principales fuentes de energía. Una división equilibrada común es 30% proteínas, 40% carbohidratos y 30% grasas. Las proteínas apoyan la masa muscular y la saciedad, los carbohidratos proporcionan energía para la actividad, y las grasas apoyan la función hormonal. Seguir los macros junto con las calorías proporciona una visión más completa de la nutrición.

¿La fórmula de Mifflin-St Jeor funciona para todos?

La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la más fiable para estimar la TMB en la mayoría de adultos sanos. Sin embargo, puede ser menos precisa para personas con grasa corporal muy alta o muy baja, personas mayores o con condiciones metabólicas. En esos casos, la calorimetría indirecta o un dietista registrado puede proporcionar mediciones más precisas.

Calculadora de Calorías - Necesidades Diarias y TDEE

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Calculadora Diaria de Calorías

Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) y tus necesidades calóricas diarias. Introduce tus datos y nivel de actividad para obtener resultados personalizados.

Sistema de Unidades

Edad

Sexo

Altura

Peso

Nivel de Actividad

Objetivo

Preguntas frecuentes

Sus necesidades calóricas diarias dependen de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor —la más precisa para la mayoría de las personas— para estimar su tasa metabólica basal (TMB) y luego la multiplica por un factor de actividad para obtener su gasto energético total diario (TDEE). La mayoría de los adultos necesitan entre 1,600 y 3,000 kcal al día.

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