¿Cuáles son los umbrales de WHR de la OMS?

La Organización Mundial de la Salud define los niveles de riesgo según el sexo. Para hombres, bajo riesgo 1.0. Para mujeres, bajo 0.90.

¿Cómo mido correctamente mi cintura y cadera?

Mide tu cintura en el punto más estrecho, generalmente a 2-3 cm por encima del ombligo, de pie y relajado. Mide la cadera en el punto más ancho alrededor de los glúteos. Usa una cinta métrica flexible y mantenla paralela al suelo. Haz las mediciones por la mañana antes de comer para obtener resultados consistentes.

¿Es WHR mejor que BMI para evaluar la salud?

WHR se considera más predictivo del riesgo cardiovascular que el BMI porque mide la distribución de grasa en lugar del peso total. Alguien con BMI normal puede tener un WHR alto, lo que indica acumulación peligrosa de grasa abdominal. Muchos investigadores y clínicos consideran WHR junto con BMI para una evaluación de salud más completa.

¿Cómo puedo mejorar mi relación cintura-cadera?

Reducir la grasa abdominal mediante una combinación de dieta controlada en calorías, ejercicio aeróbico regular y entrenamiento de fuerza es el enfoque más efectivo. La reducción localizada es un mito — la pérdida total de grasa reducirá gradualmente la cintura. Reducir carbohidratos refinados, azúcares añadidos y alcohol mientras se aumenta la ingesta de fibra y proteínas ayuda a apuntar específicamente a la grasa visceral.

Calculadora de Relación Cintura-Cadera

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Calculadora de cintura-cadera

Calcula tu RC para evaluar el riesgo cardiovascular y metabólico. Introduce tus medidas de cintura y cadera abajo.

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Circunferencia de cintura

Circunferencia de cadera

Preguntas frecuentes

La relación cintura-cadera se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera. Se utiliza como indicador de la distribución de grasa corporal y se asocia con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y síndrome metabólico. Un WHR más alto indica más grasa almacenada alrededor del abdomen, lo cual se considera más peligroso que la grasa almacenada en caderas y muslos.

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