¿Qué es la fórmula de Karvonen?

La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca objetivo utilizando la Reserva de Frecuencia Cardíaca (HRR), que es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. La fórmula es: FC objetivo = ((FC máxima - FC reposo) × intensidad%) + FC reposo. Este método es más preciso que usar solo un porcentaje de la frecuencia máxima porque tiene en cuenta el nivel individual de condición física.

¿Cuál es la mejor zona de frecuencia cardíaca para perder grasa?

La Zona 2 (60–70% de la FC máxima) se conoce como zona de quema de grasa porque a esta intensidad el cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible. Sin embargo, las zonas de mayor intensidad queman más calorías totales por minuto. Para una pérdida de grasa general, lo más efectivo es combinar cardio constante en Zona 2 con intervalos de alta intensidad.

¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?

Mide tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana antes de levantarte de la cama. Coloca dos dedos en la muñeca (pulso radial) o en el cuello (pulso carotídeo) y cuenta los latidos durante 60 segundos. La frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de 60–100 lpm. Las personas en buena forma física suelen tener entre 40–60 lpm.

¿Qué tan precisa es la fórmula 220 menos la edad?

La fórmula 220 menos la edad es una estimación ampliamente utilizada, pero presenta variaciones individuales de ±10–20 lpm. Tiende a sobreestimar la FC máxima en adultos mayores y a subestimarla en personas jóvenes. El método de Karvonen suele ser más preciso porque incorpora la frecuencia cardíaca en reposo personal, reflejando mejor la condición cardiovascular individual.

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo - Encuentra tu Ritmo Ideal de Ejercicio

2on / / Calculadoras / Calculadoras de Fitness y Salud / Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Encuentra tus zonas personalizadas de entrenamiento de frecuencia cardíaca según tu edad y frecuencia cardíaca en reposo usando el método Karvonen (Reserva de Frecuencia Cardíaca).

Edad

yrs

Frecuencia cardíaca en reposo (lpm)

bpm

Método de cálculo

Preguntas frecuentes

La frecuencia cardíaca objetivo es el rango en el que tu corazón debe latir durante el ejercicio para obtener el máximo beneficio del entrenamiento. Entrenar en la zona correcta maximiza la quema de grasa, mejora la condición cardiovascular o el rendimiento deportivo según tu objetivo. Una intensidad demasiado baja aporta poco beneficio; demasiado alta aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.

Calculadoras de Fitness y Salud Más Populares

Todo el tiempo

Calculadora de macros

Calculadora de ovulación

Calculadora de ritmo

Calculadora de sueño

Calculadora de Cintura-Cadera

Nuevo

Calculadora de ovulación Introduce el primer día de tu última regla y la duración habitual de tu ciclo para ver la ventana fértil, la ovulación y la próxima regla.

Ver página

Popular Hoy

Calculadora de macros Reparte un objetivo diario de calorías en gramos de proteína, carbohidrato y grasa. Elige un preajuste o pon tus propios porcentajes.

Ver página

Calculadoras Relacionadas de Fitness y Salud

Calculadora de IMC Calculadora de IMC gratuita: introduce altura y peso para ver tu índice de masa corporal y la categoría de la OMS a la que pertenece.

Calculadora de Peso Ideal Calculadora de peso ideal gratuita: rango de peso saludable según altura, edad y sexo con las fórmulas Hamwi, Devine y Robinson.

Calculadora de Calorías Calculadora de calorías gratuita: estima tus necesidades diarias con la fórmula Mifflin-St Jeor según edad, peso, altura y nivel de actividad.

Calculadora de Grasa Corporal Calculadora de grasa corporal gratuita: estima tu porcentaje con el método de la Marina de EE. UU. y descubre en qué categoría te encuentras.

Calculadora de Ingesta de Agua Calculadora de hidratación gratuita: descubre cuánta agua beber al día según tu peso, tu actividad y el clima, en litros u onzas.

Otras Calculadoras que Te Pueden Gustar

Calculadora de edad Calculadora de edad gratuita: introduce tu fecha de nacimiento y verás tu edad exacta en años, meses, días y horas, y cuánto falta para tu cumpleaños.

Calculadora de diferencia de fechas Calculadora de diferencia entre fechas: tiempo exacto en años, meses, días y semanas, además de los días hábiles que hay entre las dos fechas.

Calculadora del día de la semana Calculadora del día de la semana gratuita: descubre en qué día cae cualquier fecha, pasada o futura - útil para cumpleaños y eventos.

Calculadora de días laborables Calculadora de días hábiles gratuita: cuenta los días laborables entre dos fechas, sin fines de semana - ideal para plazos y planificación.

Número de semana Calculadora de número de semana ISO 8601: descubre en qué semana del año cae una fecha y cuáles son el primer y el último día de esa semana.