Calculadora de Calorías - Necesidades Diarias y TDEE

TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo completo, solo para mantener los órganos funcionando. TDEE (Gasto Energético Total Diario) añade su nivel de actividad sobre la TMB. TDEE es lo que realmente quema cada día y es el valor que debe usar al planificar su dieta.

Para perder peso, consuma menos calorías de las que requiere su TDEE. Un déficit de 500 kcal/día generalmente conduce a una pérdida de aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de grasa por semana. Evite bajar de 1,200 kcal/día para mujeres o 1,500 kcal/día para hombres sin supervisión médica, ya que una ingesta demasiado baja puede perjudicar la salud.

Los macros (macronutrientes) son proteínas, carbohidratos y grasas, las tres principales fuentes de energía. Una división equilibrada común es 30% proteínas, 40% carbohidratos y 30% grasas. Las proteínas apoyan la masa muscular y la saciedad, los carbohidratos proporcionan energía para la actividad, y las grasas apoyan la función hormonal. Seguir los macros junto con las calorías proporciona una visión más completa de la nutrición.