¿Qué es la fórmula de Karvonen?

La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca objetivo utilizando la Reserva de Frecuencia Cardíaca (HRR), que es la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. La fórmula es: FC objetivo = ((FC máxima - FC reposo) × intensidad%) + FC reposo. Este método es más preciso que usar solo un porcentaje de la frecuencia máxima porque tiene en cuenta el nivel individual de condición física.

¿Cuál es la mejor zona de frecuencia cardíaca para perder grasa?

La Zona 2 (60–70% de la FC máxima) se conoce como zona de quema de grasa porque a esta intensidad el cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible. Sin embargo, las zonas de mayor intensidad queman más calorías totales por minuto. Para una pérdida de grasa general, lo más efectivo es combinar cardio constante en Zona 2 con intervalos de alta intensidad.

¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?

Mide tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana antes de levantarte de la cama. Coloca dos dedos en la muñeca (pulso radial) o en el cuello (pulso carotídeo) y cuenta los latidos durante 60 segundos. La frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de 60–100 lpm. Las personas en buena forma física suelen tener entre 40–60 lpm.

¿Qué tan precisa es la fórmula 220 menos la edad?

La fórmula 220 menos la edad es una estimación ampliamente utilizada, pero presenta variaciones individuales de ±10–20 lpm. Tiende a sobreestimar la FC máxima en adultos mayores y a subestimarla en personas jóvenes. El método de Karvonen suele ser más preciso porque incorpora la frecuencia cardíaca en reposo personal, reflejando mejor la condición cardiovascular individual.

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo - Encuentra tu Ritmo Ideal de Ejercicio

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Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo

Encuentra tus zonas personalizadas de entrenamiento de frecuencia cardíaca según tu edad y frecuencia cardíaca en reposo usando el método Karvonen (Reserva de Frecuencia Cardíaca).

Edad

yrs

Frecuencia cardíaca en reposo (lpm)

bpm

Método de cálculo

Preguntas frecuentes

La frecuencia cardíaca objetivo es el rango en el que tu corazón debe latir durante el ejercicio para obtener el máximo beneficio del entrenamiento. Entrenar en la zona correcta maximiza la quema de grasa, mejora la condición cardiovascular o el rendimiento deportivo según tu objetivo. Una intensidad demasiado baja aporta poco beneficio; demasiado alta aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.

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