¿El café y el té cuentan para la ingesta diaria de agua?

Sí, bebidas como café, té, leche y jugo contribuyen a tu ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético leve. Los alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, también aportan significativamente a tu hidratación.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

Los signos comunes incluyen orina amarillo oscuro, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, mareos y menor frecuencia urinaria. La deshidratación severa puede causar palpitaciones y confusión. Una forma simple de comprobarlo es el color de la orina: amarillo pálido indica buena hidratación.

¿Debo beber más agua cuando hago ejercicio?

Sí. Durante el ejercicio pierdes agua por el sudor, que debe ser reemplazada. Bebe 400–600 ml antes de hacer ejercicio, 150–250 ml cada 15–20 minutos durante la actividad y aproximadamente 500 ml por cada 0,5 kg de peso corporal perdido después. En condiciones de calor o humedad, aumenta estas cantidades.

¿Es posible beber demasiada agua?

Sí. La sobrehidratación, o hiponatremia, ocurre cuando el exceso de agua diluye el sodio en la sangre. Es rara pero puede ser peligrosa, afectando principalmente a atletas de resistencia que beben grandes cantidades sin electrolitos. Los adultos sanos no deben preocuparse, ya que los riñones pueden manejar hasta 0,8–1 litro por hora.

Calculadora de Consumo Diario de Agua

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Calculadora de Ingesta de Agua

Calcula cuánta agua debes beber cada día según tu peso, nivel de actividad y clima.

Sistema de unidades

Peso corporal

Nivel de actividad

Clima

Preguntas frecuentes

Las guías generales sugieren 2–3,5 litros diarios para adultos, pero la cantidad ideal depende de tu peso, nivel de actividad, clima y salud general. Una regla común es 35 ml por kg de peso corporal. Esta calculadora ofrece una estimación personalizada según tus datos.

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