Calculadora de calorías quemadas - Por actividad, peso y duración
Calorías quemadas por actividad
Mismo tiempo, otras actividades
| Actividad | MET | Calorías |
|---|
Estimaciones basadas en valores MET para un adulto medio; tu gasto real depende de la forma física, la intensidad, el terreno y la composición corporal.
Cómo se calculan las calorías quemadas
Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces más energía usa que estar sentado. Multiplícalo por tu peso y el tiempo que dedicas y obtienes las calorías quemadas: es la fórmula que usan los fisiólogos del ejercicio y la que hay detrás de la mayoría de pulseras de actividad. Esta calculadora la aplica a 31 actividades habituales y te deja compararlas a igual tiempo con tu propio peso.
Pasos
- 1 Elige una actividad. El valor MET junto a ella es la intensidad que usa la fórmula.
- 2 Introduce tu peso en kilogramos o libras y cuántos minutos estuviste activo.
- 3 Lee las calorías quemadas y el ritmo por hora, y recorre la tabla para ver lo que quemaría el mismo tiempo en otras actividades.
La fórmula MET
Calorías por minuto = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200. Un MET de 1 es descansar sentado, unas 1 kcal por kilogramo y hora. Correr a 8 km/h son 8,3 MET, así que una persona de 70 kg quema 8,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 ≈ 10 kcal por minuto, unas 305 kcal en media hora. Los valores proceden del Compendio de Actividades Físicas, la referencia estándar en investigación.
Por qué las personas más pesadas queman más
Mover un cuerpo más pesado requiere más energía, así que al mismo MET una persona de 90 kg quema un 30 % más que una de 70 kg haciendo lo mismo durante el mismo tiempo. Por eso la fórmula usa el peso y por eso las calorías que muestran las máquinas del gimnasio, que suelen asumir un peso por defecto, pueden desviarse mucho.
La intensidad importa más que la actividad
Caminar rápido (4,3 MET) quema una vez y media más que pasear (2,8); pedalear fuerte (10) quema dos veces y media más que pedalear por placer (4,0). Cuando una actividad aparece con varias velocidades, elige la que realmente mantienes toda la sesión: un entrenamiento con descansos largos es menos intenso de lo que parece.
Lo que el número no incluye
El resultado es la energía total gastada durante la actividad, incluidas las calorías que habrías quemado sentado de todos modos. El coste extra del ejercicio es el total menos aproximadamente 1 MET. Tampoco incluye el pequeño efecto posterior tras sesiones duras. Para controlar el peso, trata las cifras como estimaciones con un margen de ±20 % y fíjate en la tendencia más que en un solo número.