Los consejos de nutrición llegan en porcentajes y la comida llega en gramos, y en una cocina nada convierte lo uno en lo otro. El paquete dice veinte gramos de proteína; el plan dice treinta por ciento. Esta herramienta hace el único paso intermedio, usando la energía que cada macronutriente realmente aporta, para que la etiqueta y el plan hablen por fin el mismo idioma.

En tres pasos

1. 1 Introduce la cifra de calorías diarias con la que trabajas.
2. 2 Toca un preajuste, o escribe tus tres porcentajes.
3. 3 Lee los gramos. Con esos números pesas la comida, no con los porcentajes.

Por qué los tres tienen que sumar 100

Los tres porcentajes describen cómo se reparte una bolsa fija de calorías, así que tienen que cubrirla entera. Si suman noventa, un diez por ciento del día queda sin asignar y los gramos mostrados te alimentarían de menos en silencio; si suman ciento diez, el plan promete más comida de la que el objetivo permite. La herramienta no imprime gramos hasta que el reparto cierra, porque unos números que no cuadran son peores que ningún número: parecen un plan.

Lo que esta herramienta no decide por ti

Cuál debe ser el reparto es una pregunta sobre ti: tu entrenamiento, tu apetito, tu historia médica, lo que de verdad puedes sostener un año. Esta página no opina sobre eso. Trae unos pocos repartos comunes porque son comunes, no porque sean correctos, y todos son editables. Una calculadora que te diera la respuesta a una pregunta así de personal se estaría extralimitando.