El sueño no es un estado continuo. Avanza en ciclos de sueño ligero, sueño profundo y ensoñación, y despertar en el punto equivocado de ese patrón explica que una alarma se sienta brutal tras ocho horas y llevadera tras seis. Esta página no mide tu sueño —ninguna página web puede— pero hace la aritmética que alinea tu alarma con los huecos entre ciclos en lugar de la mitad de uno.

En tres pasos

1. 1 Elige el extremo que conoces: la alarma que has puesto, o la hora a la que te vas a la cama.
2. 2 Ajusta los minutos para dormirte si quince no es tu número.
3. 3 Toma una hora de la lista. Las entradas posteriores significan más ciclos, no solo más minutos.

Por qué cuentan quince minutos despierto en la cama

Los ciclos empiezan cuando te duermes, no cuando apagas la luz. Si tardas quince minutos en caer, una alarma puesta seis horas después de acostarte cae a tres cuartos del cuarto ciclo: el peor sitio del que te arranquen. Ese único cuarto de hora es la diferencia entre la lista que da esta herramienta y el ingenuo «dentro de seis horas», y es la razón de que el campo exista.

Noventa minutos son un promedio, no una promesa

Los noventa minutos son una media poblacional; el tuyo puede estar en cualquier punto entre setenta y ciento veinte. Los ciclos también se acortan y alargan durante la noche, con el sueño profundo al principio y el soñar ocupando más sitio hacia la mañana. Toma las horas como candidatas a probar, no como un horario: si una te deja siempre atontado, la siguiente estará seguramente más cerca de tu ritmo.